[...] Najważniejsze, że w głównych ćw poszło do przodu Co zrobić, bywa - wyciskanie na skosie w dół - przede wszystkim mega pompa Ogólnie to 11 powtórzenie cięzko bardzo, a dalej nie robiłem bo znowu nikogo na siłce nie bylo Zima i ludzie nie ćwicza Zanim ja dojdę do 15 powt to bede siwy - hack przysiad - masakra pompa - martwy ciąg - kvrwa. [...]
[...] udaje się Tobie to o co chyba Tobie i mnie chodziło, czyli gubisz fat a mięcho zostaje/rośnie. O to chodzi przecież! Wyniki siłowe kozackie Sylwetkowo: barki na duży plus, plecy tak samo, klata rusza Blog: tak jak Bzyku super prowadziłeś, masa filmów, fot itd Dzięki za tego bloga, to były fajne 3 miesiące p.s. dalej będę Ciebie nadzorował
[...] stojąc uch tu kiepsko - sztanga jest za ciężka :/ Ale wiem, jaki ruch wykonywać, na razie pozostanę przy sztangielkach. Wypady ok, muszę robić bardziej dynamicznie i dalej - na razie będę brała małe hantelki i jak przestanę bać się o równowagę, będę kombinować dalej. Pompki podobno większość kobiet ma z nimi początkowy problem - muszę [...]
[...] chodniki z kostki, która odbiera całą radość z jazdy, to słaby z nich środek transportu tak na co dzień. Osobiście jak chcę się dostać na siłownię czy po prostu gdzieś dalej od domu w mojej miejscowości, to z tego względu wybieram rower, a rolki mają swoje dedykowane wyjścia w wolnym czasie (czyt. najczęściej dopiero w wakacje). Nie mam [...]
[...] Beret86 - Trening wygląda sensownie Yarekbboy: "wzrosnie mu sila lepiej od tej 60 i wkoncu bedzeiz z ta 60kg robil dokladnie" Jak znam życie, to wtedy założy 80 i dalej będzie robił niedokładnie - a po kilku miesiącach błędy się utrwalą. Moim zdaniem na początku trzeba się nauczyć techniki i zrozumieć (poczuć) o co biega w danym [...]
[...] a zaczęła się k***a wojna. Na szczycie dopadł mnie gigantyczny atak kaszlu i przyszedł pierwszy kryzys. Oszukując się na zasadzie "to jeszcze do tego drzewa" leciałem dalej, kryzys przeszedł. Kolejny - przy próbie wypicia odrobiny wody na punkcie nawadniania. Lekko rozbawiony ( co mi zostało ) rzuciłem kubek do kosza i poleciałem dalej. [...]
[...] bym się nie poprawił ale już 2 lata temu dałem sobie spokój z tętnami bo to jest że tak powiem o dupe potłuc i udowodniłem to na konkretnym przykładzie. Biegając na tętno dalej klepał bym te same tempa bo tętno było by to samo ale robiłem konkretne zadania tempowe i daleko gdzieś miałem jakie osiągnę tętno dzięki temu poprawiłem się w taki [...]
[...] mialem ochoty... zawsze byla jakas wymowka i wychodzilo na to ze robie je raz na 2 tyg }:-( /SFD/Images/2015/12/31/7d39c71da64047bcb9b8c8994304b04a.png W diecie nic nowego, dalej mieso + frytasy, ale zakupilem juz inne "koksy" i powoli bedzie sie zmienial jadlospis ale wiecej na ten temat w nastepnej wypisce ;-) I posilek - jajecznica z 6 jaj + [...]
[...] z 3 minutową przerwą na marsz po środku. osatnie 2-3 minuty biegu juz miałem w miarę czarno przed oczami cały czas (chociaż puls był w graniach rozsądku) ale jakos i tak dalej bieglem. postanowilem skonczyc w momencie gdy zaczelo mi sie z zoladka odbijac wypitą wczesniej w trakcie treningu siłowego wodą :D swoja drogą, musze mniej wody pić w [...]
[...] leżałem i czekałem na pizze. Nagle nawet nie wiem kiedy odpłynąłem. Brat mnie obudził, że przyszedł gość z pizzą, ale jedyne na co miałem ochote to rozłożyć łóżko i spać dalej. Wiec powiedziałem, żeby sobie zjadł i tyle. Tak więc po zawodach nie wpadło nic %-) Troszke teraz żałuje, ale widocznie tak miało być, a czasy kiedy wpychałem na [...]
[...] 100 gr, to znaczy dużo poniżej (do 70) czy po prostu poniżej (nawet 95 gr) i ja rozumiem że te pytania są może i dziwne i oczywiste, ale wolę się dopytać A pozniej idzie dalej kwestia chudniecia i osobniczych walsciwosc i z tego rozumiem że wchodzę w "kwestię chudnięcia" tak?? i kilka pytań do Martuccy których mam nadzieję nie uzna [...]
Shes: Zastap naprzemiennym uginaniem mlotkowym, lekko oszukuj! Jest poza tym dalej w planie drazek - zastap go przenoszeniem sztangielki zza glowy lezac(to co wiekszosc uwaza za cwiczenie na klate)... Wodyn, przy mlotkach co serie zwiekszac ciezar na kazdym hantlu o 5 kg czy po 2,5 kg?
[...] KG) wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 mozesz dodatkowo ustanowic jakis rekord w wyc na bary z klatki, albo na triceps. PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt. To jest jeden tydzień. Taki sprawdzian, a potem lecisz dalej (czyli ten trening z rozpietkami 10x10)
[...] i ważę dokładnie tyle samo co w lutym. Dokładnie. Ważenie o tych samych porach przy tych samych nawykach żywieniowo higienicznych %-), więc margines błędu niewielki. ćwicz dalej po 5 powtórzeń na 70% i oczekuj że forma sama się zrobi ;-), zadaj sobie też pytanie w czym efka ma Ci pomóc? jaki protokół będziesz stosował i jakich efektów [...]
[...] młotkowym 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na tętnie 155ud/min Komentarz: Mimo znaczącej już różnicy wagi siła dalej zachowana. Co prawda, progressować już ciężko, ale grunt utrzymać to co jest. Swoją drogą ostatni poniedziałkowy trening tym planem :-D Suplementacja: Rano: kompleks [...]
[...] Z rana zamiast cardio na rowerku wpadł prawie 2 godzinny spacer na czczo. Później dzień nastawiony na regenerację, a wieczorem kolejny, nieco krótszy spacer. Apetyt dalej jakoś dalej kiepsko, w ogóle nie czuję głodu, a jak już się zdarzy to w połowie posiłku czuję się pełny i dopycham na siłę. Jeszcze taka zgaga w opór, że najpierw [...]
[...] podorzucac 10-20g w kilku posilkach bialka (jesli jest ponizej 3g!) jesli masz 3g to spox jesli nie - to tez masz taka mozliwosc jesli wolisz i zmiescisz wegle - to dalej okres przed/po treningu niegdzie indziej! masz malo ww prostych przed treningiem - tam smialo mozesz dorzucic 20-30g po treningu tez smialo mozesz dorzucic kolejne [...]
[...] Trening bardzo dobry. Rozgrzewka – 6 minut na orbitreku. Wszystkie bieżnie zajęte. Podciąganie - szerokie –W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/9/6/4. Jakoś poszło, jednak dalej to najsłabsze IMO ćwiczenie. Bardzo mały progres. Wiosło – dorzuciłem 5kg w stosunku do wcześniejszych treningów. Nawet bez zrywania poszło. DOMS’y w weekend się [...]
[...] tym, ktorzy zrobili na tym rzeczywisty postep... ja nie przedstawiam teorii, unikam wszelakich b.trudnych pojec, gdyz sa zbedne dla poczatkujacych - osoba rozsadna stwierdzi ze nie ma nic do stracenia i sprobuje....ignorant dalej bedzie tkwil w przekonaniu ze tylko niskimi zakresami bedzie ksztaltowal technike. Co do reszty : pozyjemy-zobaczymy:)
[...] ) .Mozliwe że wody mi odeszły }:-( Treningi narazie dośc lekkie i na poł gwizdka , stopniowo będe dodawał wysiłku więc kwiecień może nie szokować efektami . Witaminki dalej przyjmuje te co trzeba, wszyscy świąteczni ( przyjezdni ) już pojechali więc nie ma kusicieli do picia piwa i wreszcie jestem czysty :-D Wklejam zrzutkę z [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
